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盗爱的船长

我叫天使哥哥,在海上扔出一只漂流瓶,被一个善良温柔的女子捡到了。正努力划向彼岸。

 
 
 

日志

 
 

与自己沟通  

2008-11-12 16:01:12|  分类: 情感天地 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  现代社会快速的生活节奏让很多人每天都奔忙于和客户沟通、和上司下属沟通,闲暇时间则忙着陪伴家人,可能鲜有和自我沟通的意识。“知人者智,自知者明。胜人者有力,自胜者强”,尘世间万事万物相辅相成,只有和自我沟通顺畅,才会真正做到人生的豁达,也才能真正和他人和谐相处。
  沟通在现代社会的重要意义勿庸置疑。那么什么是沟通呢,它包括哪些内容?《大英百科全书》指出,沟通是“若干人或者一群人互相交换信息的行为”。这里的沟通是指人与人之间的人际沟通。其实除了人际沟通之外,它还包括自己和自己在思想观念上的交流和传递,也就是自我沟通。美国著名传播学者布农指出,沟通是将观念或思想由一个人传送到另一个人的程序,或者是个人自身内的传递,其目的是使接受沟通的人获得思想上的了解。

  信息在个人自身内的传递,即与自我沟通,可能是你长期忽略却亟待了解的。

  从呱呱坠地开始,我们就开始自我沟通的旅程,学习认识自己的父母双亲,在家族谱系中寻找自我的人生定位。祖先是自我沟通的时间轴的开端,家族则是自我沟通的空间坐标的开始。随着成长的步伐,我们从更大的时间和空间确认自己的位置和角色,从与同辈的比较中寻找自己的位置,从工作分工中寻找自我的价值所在。可以说我们时时都在与自我沟通,但如何让自我沟通更有效、更为自己所用呢?

心理学家的妙招

  美国纽约有一个摩天大楼老板,每个月都要面对高昂的电梯修理账单。由于大楼楼层很多,所以电梯不会很快到达,上下班高峰期的时候,人们往往等得不耐烦,就会连续按动按钮,而且即便人们看见按钮灯已经亮起,但是似乎总觉得自己亲自按了才会安心,只有让自己的手指干这件事情,电梯才会来,因此电梯按钮的更换频率很高。大楼老板想了很多办法,但是都没有奏效。

  无奈之下,老板重金悬赏解决方案,希望有人能够帮助乘客们改变这一习惯。一位心理学家最后摘得了这项奖金。他的解决方法成本低廉,效果却出人意料。他只是在电梯门上安装了一面大镜子。这面镜子可以让乘客看见自己的猴急样,所以只要他们站到镜子前,就会马上变得有礼貌,一个个都成为了绅士淑女。

  其实这面大镜子无意中起到了自我沟通的作用。它让人们看到了自我,和镜子中的自我进行沟通和比对,对自我进行定位,然后依据这个定位,人们会改变自己的行为方式,提高个人素养和生活品质。

自我沟通有助精神自愈

  除了认识自己,自我定位之外,良好的自我沟通还可以改善情绪,帮助我们更好地处理生活中的挫折和困难。

  美国《咨询与临床心理学杂志》曾经发布了由美国心理学博士马克·西里和同事开展的一项研究。他们随机抽取了2000名“9·11”灾难的亲历者,一部分选择对自己的想法闭口不谈、讳莫如深;另一部分选择向他人倾诉自己的感受和经历。两年后,专家们的跟踪调查发现,在心理创伤恢复程度上,那些时常倾诉的人反而比不上选择沉默的人。

  这一研究结果并不是否定和他人沟通的意义,它只是强调我们不能因此而忽视了自我沟通的重要性。当人生面临着挫折的时候,每个人内心深处都具有一定的自我修复能力,而和他人沟通有的时候反而不利于我们看清自己的处境,不利于我们汲取经验教训继续前行。

  认识自己是自我沟通的第一步。只有真正认识了自我,才能够在此基础之上做出正确的判断,采取合适的行动。

认识你自己

  希腊德尔菲阿波罗神殿正面上的碑铭是短短的几个字——“认识你自己”。卢梭称这一碑铭:“比伦理学家们的一切巨著更为重要,更为深奥。”认识自我包括认识自己的情感、气质、能力、水平、品德修养和处世方式,意味着一个人真正做到功过分明,实事求是,既不在别人的溢美之辞中忘乎所以,也不因他人一时的否定而自暴自弃。

  正所谓“不识庐山真面目,只缘身在此山中。”认识自我的时候,一定要跳出自我的藩篱,跳出“庐山”,用真实、客观、诚恳的态度理性地分析和审视自我。在自我认识的过程中,尤其需要警惕别人的夸奖和赞许。现代心理学研究中将对别人赞美的偏爱称之为自我肯定的需要,但是过分地执迷其中会和认识自我产生冲突,让人辨不清自己的位置和方向。

  一代巨匠爱因斯坦曾收到以色列当局的一封信函,信中极尽赞美之词,诚挚地邀请他去担任以色列总统一职。爱因斯坦作为犹太子民,倘若能够当上犹太国家的总统,在一般人看来,简直是三生有幸、光宗耀祖的好差事。但出乎所有人意料的是,爱因斯坦婉言谢绝了这份邀请。他说:“我整个一生都在同客观物质打交道,既缺乏天生的才智,也缺乏经验来处理行政事务以及公正地对待别人。所以,本人不适合如此高官重任。”我们虽不必强求自己同爱因斯坦一样睿智,但我们却可以从他身上学得认识自己的那份清醒。

像贝氏长传一样自我定位

  1991年,英国曼彻斯特老特拉福德。预备队教练埃里克·哈里森一如既往坐在更衣室上面的二楼餐厅,透过窗户观察训练场上少年队球员的比赛。突然,一个少年试图用一个50码开外的吊射进攻对方的球门,埃里克坐不住了,他猛地推开窗户,冲着少年吼到:“喂,你这个愚蠢的小混蛋,别再试着踢那些好莱坞式的长传球了!”短传配合在球场上更容易破门得分,这种长传球在正式比赛中很难给对方球门造成威胁。

  但少年没有因为教练的怒吼而放弃自己的长项,被称为“喜欢长传的人”,他接受并喜欢上了这种定位。1996年8月17日,在曼联与温布尔登的英超比赛中,少年在本方半场接麦克莱尔传球后突然起脚射门,皮球以一道美妙的弧线飞越整个半场,并在门将的手和球门横梁之间坠入球网。那个少年也因为这空前绝后的一脚一夜成名。他正是大卫·贝克汉姆。

  自我定位是自我沟通的重要部分。每个个体都是独一无二、不可重复的存在;个体的生活质量和生活内容都是彼此迥异的,都有着区别于他人的潜力和特质。无论你的生命出身如何,相貌几分,学历高低,只要你能正确地认识自我,了解自我,相信自我,找准坐标系中的位置,并且坚定信念,勇敢地走下去,每个人都可以成功。

找到自己的信念坐标轴

  通常人们都会在事业坐标轴上寻找到自己安身立命的位置,在那个坐标点上努力奋斗,打造自己的生活。其实生活中还有一个信念坐标轴。自我沟通除了包括自我认知、自我定位之外,还包括找到自己的信念坐标轴。在这个坐标轴上,人们寻找着自己的处事原则、自己的信念力量、自己的精神核心。而坚强的信念、强大的精神力量可以帮助我们战胜很多挫折和困难。   

  杰克·韦尔奇曾经说过:“没有什么细节因细小而不值得你去挥汗,也没有什么大事大到尽了力还不能办到。”谁都避免不了经历和体验尘世的艰辛和痛苦。那么与其消极悲观、怨天尤人,不如抖擞精神、告诉自己:“黑暗不是我的人生色彩,我只是在经历黑暗。”当放下那些没有必要的心理负担之后,自然会拨开云雾见月明。天使为什么能飞,不是因为有翅膀,而是因为没有包袱。我们可以没有倾国倾城的姿容,没有令人艳羡的财富,甚至可以长时间渺小如蚂蚁一般,不为旁人所关注——因为这些都不是最可怕的事情,最可怕的是信心和精神力量的缺失。
  充分了解自己之后,我们还需要学会独处、自己和自己聊天等自我沟通的高阶技巧。

热衷独处的贝克特

  独处不等同于孤独,我们只是从喧嚣的外部世界中暂时抽身出来,回归到自我的家园,体会着自我的价值、信念、理想以及自我的完整,并且在这种完整中清晰“照见”自我,感受自我的精神力量和道德坚守,然后用这份力量去追求自己的梦想,达成自己的心愿,对抗外部世界的挑战、压力以及尘世间的纷纷扰扰。

  创作出著名剧作《等待戈多》的诺贝尔文学奖得主塞缪尔·贝克特,就是一个热衷于独处的现代隐士。1936年,贝克特在日记中写下了这样一句话:“独处的感觉真是美妙极了。”他一生都钟情于沉默和宁静,常常一个人流连在柏林蒂尔加腾公园,久久不愿离去。贝克特并不是为了独处而独处,他坚信,沉默和独处对他的写作是至关重要的。

  有很多人觉得生活节奏如此快,怎么会有时间去独处呢?其实即便工作压力、生活压力等各种重负如影随形,总会有片刻时光可以供一个人细心品味。你也不必为获得独处的时刻而尽显怪癖偏颇,生活中有很多种简单方法可以完成这样的自我沟通旅程。不妨找个假日,独自一个人在乡下麦田里散步;或者清晨早起,独自去感受一下黎明破晓的恢弘和壮美;抑或是在街边花园的长椅上闲坐片刻,吹吹风;还可以伫立在无边空旷中,感受大自然的那份清灵和宽阔。独处时,我们会有时间和机会去重新思考自我定位、价值系统和精神状态。当你用片刻时间去重新温习这些“自我话题”,一定会带来很多积极的作用。

学会和自己聊天

  对自己评价过低、对于未来没有信心和勇气、莫名地感受到愤怒或者抑郁,这些负面情绪是每个人都会经历的体验。对此,不同的个体有着不同的解决方法。有些人习惯向父母倾诉苦衷,有些人选择在爱人的温存中慢慢疗伤,也有些人通过在网络上和陌生人聊通宵来排解内心的不快和郁闷。我们总是在四处寻找那些可以信任的人去疏解自己的失望和无助,但每每这时,我们总会忘记还有一个最忠实的朋友,那就是自我。和自己说说心里话,也是自我沟通的重要方法。

  有人问古希腊大学问家安提司泰尼:“你从哲学中获得什么呢?”他回答说:“同自我谈话的能力。”现代心理学的发展也证明,适当地和自我开展对话,有助于我们改善情绪、调节心态、实现自我释放、完成自我沟通。

  那么和自我对话的时候,究竟该说些什么呢?安东尼·罗宾斯曾经说过,如果我们想要改变自己的人生,就必须谨慎选用字眼,务期这些字眼能使你振奋、进取和乐观。所以这里就涉及到正向自我谈话和负向自我谈话的概念。比如当你心情低落沮丧的时候,如果你能够像知心好友一样,不断安慰、主动体贴、积极引导自我的话,那么负面情绪就会得到逐步改善,这种自我对话方式称之为正向自我谈话;但是如果你选择责备自己、过分指责自己、对自我吹毛求疵的话,那么负面情绪就难以消除,痛苦只会水涨船高,这种自我对话方式就称之为负向自我对话。   

  在开展自我对话的时候,一定要注意对话的方式方法,不能让负向自我对话占据了对话的主动权,而是要采用建设性的谈话态度、选择那些鼓励性的语言来引导对话的走向,而不是让自我一味地沉迷在负面情绪当中而不能自拔。比如,当情绪低落、恐惧不安的时候,我们可以说:事情也许会有点糟,也许会令人沮丧,但我相信我会有能力去承受和应对。

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